Cara Membentul Pinggul Agar Kencang Dan Indah

Cara Membentuk Pinggul Agar Kencang Dan Indah  - Pinggul yang kencang dan indah mungkin menjadi idaman bagi para wanita. Namun bagaimana caranya untuk membentuk pinggul indah tersebut?

Berikut merupakan latihan sederhana yang bisa anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari ;

1.       Tidur dengan cara telungkup dengan satu tangan ditekuk dan ditempatkan di bawah kepala. Kemudian, luruskan satu kaki ke belakang, sementara kaki satunya lagi ditekuk dan ditempatkan pada bagian betis. Angkat beberapa kali lutut yang ditekuk tersebut, hingga terasa otot di sekitar pinggul mengencang. Jika tangan kanan anda yang ditekuk, maka kaki kiri yang diluruskan dan kaki kanan yang ditekuk seperti gambar di bawah ini.

2. Cobalah latihan ini dengan cara menurunkan secara perlahan tubuh anda. Pertama, bertumpulah pada satu kaki (kaki kiri), kemudian luruskan tangan (kanan) ke depan, dan kaki (kanan) ke belakang. Sementara tangan kiri, tempatkan pada posisi lurus sejajar dengan tubuh. Perlahan-lahan, turunkan badan hingga lurus, dan jaga keseimbangan tubuh dengan bertumpu pada satu kaki seperti gambar di bawah ini.

3. Latihan ini dilakukan dengan posisi telantang. Kedua tangan diluruskan ke samping, sementara satu kaki ditekuk dan satu kaki lainnya diluruskan. Angkat bagian pinggul dengan bertumpu pada kaki yang ditekuk hingga anda merasa otot pinggul mengencang. Lakukan latihan ini seperti pada gambar di bawah ini

4. Lakukan latihan ini dengan mengikat pergelangan kaki dengan tali karet. Cobalah anda meregangkan kedua kaki beberapa kali seperti gambar di bawah ini

5. Ini latihan yang agak berat karena anda harus mengangkat bagian pinggul dengan kedua kaki bertumpu pada alat berupa bola keseimbangan. Lakukan dengan cara telentang, dan tempatkan kedua kaki di atas bola, lalu tarik kaki hingga tertekuk dan bola mendekat ke arah pinggul seperti gambar di bawah ini

6. Lakukan latihan dengan beban berupa barbel. Angkat barbel dengan posisi standar dari lutut tertekuk hingga berdiri seperti gambar di bawah ini

7. Lakukan angkat beban barbel dengan media lain untuk tumpuan kaki. Coba anda naik ke atas tumpuan dengan bertumpu pada satu kaki secara bergantian

8. Cara ini dilakukan dengan media bola keseimbangan. Diamlah diatas bola dengan bertumpu pada bagian perut. Tekuk kedua tangan dibelakang kepala, dan tahan posisi ini kemudian angkat kepala anda perlahan-lahan bebrapa kali seperti gambar di bawah ini

9. Lakukan latihan ini dengan cara bertumpu pada salah satu kaki yang berada pada media tumpuan. Turunkan salah satu kaki ke belakang hingga lutut tertekuk, baik itu lutut kaki kanan maupun kiri seperti gambar di bawah ini